Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po treningu daj ryż kuraka i oliwe i daj go o 20 bo o 18 ma trening a o 22 twaróg + oliwa i myśle że będzie dobrze w potreningowym nie dodawaj tluszczy Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2011-12-07 22:06:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (szkoła) 12:30 jabłko, serek wiejski, orzechy 4 15.30 pierś/udko bez skory z kurczaka + ryż/kasza/ziemniaki/makaron durum+warzywa+ 25 ml oliwy z oliwek TRENING 16:30-18:30 bcaa lub izotonik zrobiony z carbo w trakcie 5. 19:00 po treningu odżywka białkowa 30g+tunczyk na wodzie+ węgle tylko nie wiem co... 7. 22:00 twaróg półtłusty/ serek wiejski
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bez skory z kurczaka + ryż/kasza/ziemniaki/makaron durum+warzywa+ 25 ml oliwy z oliwek ok TRENING 16:30-18:30 bcaa lub izotonik zrobiony z carbo w trakcie ok 5. 19:00 po treningu odżywka białkowa 30g+tunczyk na wodzie+ węgle tylko nie wiem co... Tuńczyk dwa razy w tygodniu spoko, ale nie więcej. Węgle ? Ryż/kasza/makaron. 7. 22:00 twaróg [...]
[...] 5x10 25kg 10/8/6/6/5 opuszczanie 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 czarna guma, chwyt neutralny 6/3/2 + aero 3min 60%, 2min 80% 1. wyciskanie ok ale było ciężko 2. ok 3. trening robiłam na siłce, więc zrobiłam ściąganie. body building guy poprawił moją technikę. po czym cieżko było robić te 25kg. na nast tren cofnę się o 2,5 i popracuję nad [...]
[...] kapało ze mnie, ale oddech w miarę wyrównany, pompki męskie, ale z szerszym rozstawieniem nóg. aż nie wierzę%-)Ruda, UN};-) bez aero. nie miałam dziś czasu za bardzo. praca, trening, kąpu, kąpu i w ramach walentynek idziemy na mecz piłki nożnej:-D suplementy:: olej z kryla, wiesiołek, wapń, magnez, B6, castangus, bcaa, probiotyk, d3, wit C miska: [...]
[...] mozna jesc :P na co odpowiadam z usmiechem ze gnomy spalajace kalorie po zmroku chodza spac :D ADRIANUS88 Biniu, pozwól, że spytam. alez bardzo prosze :D Ile minut przed treningiem pijesz Carbo? Sam pijam CarbBx 15-20 min przed porannym treningiem (także bezpośrednio po), ale w zasadzie nie wiem, jaki odstęp czasowy byłby najlepszy. Dodam [...]
[...] cm "opona": 97 cm pośladki: 104 cm udo: 61 cm Miska poniżej - dodatkowo kalafior, pomidory, ogórki kiszone (można?) Trening - rozruchowo przeszłam przez wszystkie ćwiczenia treningu A i B. Trening A bardzo przyjemny, w B mam kłopot z MC i wypadami. Przy MC podobno za bardzo się wypinam, a w wypadach ciężko mi utrzymać równowagę i trochę kolana [...]
Witam Silne Panie, oto dzisiejszy raport: miska jak dwa dni temu, wrzucam poniżej. Dziś trening A wg obliques. Myślałam, że mam więcej pary, ale cienko było. Trochę jeszcze miałam zakwasy po poniedziałku. Mam kłopot z ilością powtórzeń - nie mogę dobić do wymaganych 15. Więc odpoczywam, a potem dorabiam do wymaganej ilości (vide: przysiady ze [...]
[...] sklanial bym się bardziej w stronę exe badz letro, ari kasuje igf a jest ci on potrzeby jak chcesz zbudować trochę mięsa, i jak zadbasz o miske z powyzszym to mase będziesz ladna budowal, no i prolaktyna byla by do ogarniecia cabaserem, bo chęci żeby pójść na trening też by się przydały ;) Zmieniony przez - Arkus P w dniu 2018-08-18 18:32:59
[...] jak chcesz zbudować trochę mięsa, i jak zadbasz o miske z powyzszym to mase będziesz ladna budowal, no i prolaktyna byla by do ogarniecia cabaserem, bo chęci żeby pójść na trening też by się przydały ;) Zmieniony przez - Arkus P w dniu 2018-08-18 18:32:59 Z decą się boję trochę, bo dużo się o niej naczytałem. Po niej podobno ciężej o odblok + [...]
[...] jak chcesz zbudować trochę mięsa, i jak zadbasz o miske z powyzszym to mase będziesz ladna budowal, no i prolaktyna byla by do ogarniecia cabaserem, bo chęci żeby pójść na trening też by się przydały ;) Zmieniony przez - Arkus P w dniu 2018-08-18 18:32:59 Z decą się boję trochę, bo dużo się o niej naczytałem. Po niej podobno ciężej o odblok + [...]
DZIEŃ 9 DIETA Dzień rozpoczęty następującym posiłkiem: gotowana pierś kurczka, ryż brązowy, oliwa z oliwek, pestki dynii, warzywa Po treningu Perfect Zero Carb Isopure. Jeden z pozostałych posiłków -> zjedzony przed chwilą : mintaj, oliwa z oliwek, warzywa Przede mną, tradycyjnie już , do wypicia Easy Body Protein Powder TRENING rozgrzewka [...]
Mera ale po co cwiczac cale cialo na silowni chcesz cwiczyc je jeszcze na pilce? To jest za slabe dla ciebie, nie bedziesz nic czula, nie bedziesz miala od tego zadnych dodatkowych efektow Pilka w przypadku osob cwiczacych na silowni fajna moze byc jako trening brzucha, ale reszta ciala...
[...] odpadły mi nogi. Jak będę miała nogi, to zrezygnuję tutaj z martwego, a wrzucę wznosy. SUPLEMENTACJA - 2+2 spalacza, od jutra dorzucamy 1 kaps. - napój Active Burn przed treningiem siłowym, - Isopure po treningu, z zimną wodą coraz lepszy ;-P - zaraz łyknę Protein Powder, być może truskawkę, żeby się jej jak najszybciej pozbyć Ciekawa jestem [...]
Mera, jak tam zdrowie??? DZIEŃ 29 podsumowanie Krótkie podsumowanie dzisiaj... Byłam męczona na urodzinach koleżanki, podsuwali mi lody z bitą śmietaną, ciacha i inne smakołyki pod nos, ale nie uległam Za to zaczęli mnie porównywać do innej znajomej, anorektyczki, że niby "ona też tak marudzi, że to i tamto to fe bo za dużo kcal" [...]
Mawashi stoi na straży mojego treningu Mogę powiedzieć, że mam prywatnego trenera Mój trening na ktate i tric już komentowałeś kilka stron temu. Zaproponowałeś na klatę (triceps pominąłeś ): - wyciskanie na skosie 4 ser. prog - wyciskanie na płaskiej 4 ser. prog - rozpiętki na skosie 3-4 serie stałe obciążenie - rozpiętki na maszynie 3-4 serie [...]
[...] tym, że już 30tka stuknęła Jak ten czas szybko leci... Gdyby jeszcze inne rzeczy tak szybko leciały... Dieta trzymana. Na zdjęciach jeden posiłek przedpołudniowy i jeden potreningowy. Tak, w potreningowym pozwoliłam sobie na ryż biały, bo tak dawno nie jadłam... poza tym musiałam wypróbować posypkę o smaku wasabi Suplementacja oczywiście jak [...]
[...] problem to pisze... A dieta niby jest bo jem naprawde duzo bialka i wegli, równiez staram sie troche zalac tluszczem. Psychika tez mnie na pewno nie blokuje bo myslalem ze trening jest dobry (do tej pory) wiec bylem nawet nastawiony pozytywnie. Poza tym nadal nie uzyskalem odpowiedzi na moje pytania... Nie chce slyszec nic na temat diety ani [...]